東林間整骨院は腰痛、肩こり、ギックリ腰、首こり、膝痛などの実績多数！東林間駅から徒歩4分で症状の根本原因にアプローチする施術が口コミで人気の整骨院です。

どうも！東林間整骨院の宮崎です！
今回は
【コリ解消のために水分が大切な理由と、1日に必要な水分量＆飲む習慣を作るコツ】
についてお話します。

みなさんは。1日にどれくらいの水分を摂りますか？
コーヒー、お茶は飲むけど、お水はあまり飲まなない。。。
飲んでも食事のときにコップ1,2 杯くらい。

となかなか1日の推奨量を飲めている人は少ない傾向です。

水分は筋肉のこりや疲労、自律神経の働きと関係があるので、
とても大切になります。

もしかしたら、あんたの慢性的な肩こり、腰痛も水分量を増やすことで
軽減することもあるかもしれません！

水飲むようにしただけで体が楽になったら嬉しいですよね？！

さぁ、いまから解説していきますので、ぜひ最後までご覧になってくださいね！


1. なぜ水分不足がコリを生みやすいのか
筋肉の柔軟性に影響する

筋肉の約70％は水分でできています。

水分が不足すると筋肉が硬くなりやすく、血流が悪化して老廃物や疲労物質が溜まり、肩こり・腰痛などのコリを引き起こしやすくなります。

血流と代謝をサポートする

十分な水分があると血液がさらさらになり、酸素や栄養素が体中に行き渡りやすい。

老廃物も排出されやすくなり、コリをためにくい体質へ導いてくれます。

自律神経のバランスを整える

水分が足りていないと体温調整が乱れやすく、自律神経のバランスが崩れがち。

ストレスや睡眠不足と相まってコリが悪化する場合もあるので、水分補給で体のリズムを安定させることが大切です。

2. 1日に必要な水分量の目安
一般的には1.5～2リットル程度（体格や運動量によって変動）

体重 × 30～35mL を目安にするとより個別に合った量が分かりやすい

例）体重50kgの場合 → 50 × 30 = 1500mL（1.5L）が最低ライン

スポーツや入浴で汗をかく量が多い日は、その分上乗せして摂ると理想的です。

3. 「1日に必要な量が飲めない…」そんな人のためのコツ
こまめに少量ずつ飲む

一気にコップ1杯を飲もうとするのではなく、1～2口ずつこまめに飲むクセをつける。

デスクやカバンに小さいボトルを置いておき、仕事や家事の合間にちょこちょこ補給。

タイミングを決める

起床後すぐ・食事の前後・入浴前後など、飲むタイミングを生活のリズムに組み込む。

「午前中に○○mL、午後に○○mL」などざっくり区切りを決めるのもおすすめ。

味や温度を工夫する

水が苦手な人は、白湯やハーブティー、レモン水など、風味を変えて飲みやすくする。

冷え性が気になる方は常温やぬるめの飲み物で、体を冷やさないように。

ボトルやアプリを活用

水分量が目で見えるボトルを使うと、「どれくらい飲んだか」が把握しやすい。

スマホの水分補給アプリやリマインダーを活用すると、飲み忘れを防げる。

朝のルーティンや夜のルーティンに取り入れる

起き抜けにコップ1杯の水を飲むと、一日のスタートがスムーズに。

就寝前に少量の白湯でリラックスすると、体がポカポカして寝つきが良くなる方も。

4. まとめ
水分不足は筋肉を硬くし、コリを生みやすくする大きな要因の一つ。

1日1.5～2リットルを目標に、少量ずつこまめに補給してみましょう。

「コリが気になるけど水分をとる習慣がない…」という方は、タイミングを決めたり、味をつけたり工夫しながら継続がカギ。

十分な水分補給で血流を良くし、コリ知らずの体を目指しましょう。

東林間整骨院　
相模原市南区上鶴間６−２７−５コジマビル１０１　
診療時間
月～金 10:00～14:00/16:00～20:30
土・日・祝　9:00～15:00
休診日　木曜日/たまに不定休

ホームページにより詳しく施術内容など記載してありますので、公式ラインをご登録頂き、メニューボタンから詳細をご確認ください。

【公式ライン】
https://lin.ee/EESSxvU

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